¡BIENvenido!
Déjame tus datos para poder diseñar tu plan a la medida
1. Correo electrónico*
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Nombre y Apellido*
Edad*
Peso (kilos)*
Estatura*
Sexo*
¿Experiencia con el ejercicio?*
¿Cuáles son tus objetivos a corto, mediano y largo plazo?*
Nivel de dificultad*
¿Sufre usted de alguna enfermedad?*
¿Cual?
¿Consume algún medicamento diariamente?*
¿Se ha realizado alguna cirugía?*
¿Cual?
¿Cual?
¿Algún antecedente familiar ?*
¿Sufre de alguna lesión a nivel muscular o articular?*
¿Consume algún tipo de sustancia psicoactiva?*
¿Cual?
¿Cual?
¿Cual?
¿Fuma?*
¿Consume bebidas alcohólicas?*
¿Alguna información adicional que desees agregar?
1. Nivel de Actividad*
2. Justifique su nivel de actividad*
3. ¿Practica usted algún deporte?*
4. ¿Cual?
5. ¿En qué espacio realiza actividad física?*
6. ¿Contabilizas pasos?*
7. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Cardio) actualmente? Días a la semana*
8. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Cardio) actualmente? horas al día*
9. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Pesas) actualmente? Días a la semana*
10. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Pesas) actualmente? horas al día*
12. ¿Algún ejercicio que no quieras/no puedas realizar?*
NOTA: En el caso de sufrir de alguna patología, por favor hacer constancia vía WhatsApp con evidencia medica reciente, max de 2 meses. En caso de no ser este el caso o de no ser enviada, Silguero Workout es libre de realizar tu plan de entrenamiento sin especificaciones en dado caso
1. Describe tu alimentación de un día común*
2. Con esa alimentación, ¿estás aumentando, manteniéndote o bajando?*
3. ¿Consume algún tipo de suplementación deportiva?*
3a. ¿Cual?
4. ¿Cuáles son sus carnes de preferencia?*
5. ¿Cuáles son sus carbohidratos de preferencia?*
6. ¿Qué tipo de aceites usa en su cocina?*
7. ¿Le gustan los vegetales?
8. ¿Qué vegetales consume normalmente?*
9. ¿Qué alimentos no le gustan?*
10. ¿Consume bebidas azucaradas?*
10a. ¿Cuales? y con que frecuencia
11. ¿Consume dulces?*
12. ¿Qué horario maneja para su alimentación?*
12a. ¿Le facilita su entorno laboral hacer meriendas?*
13. ¿Condimentos de preferencia?*
14. ¿Consume frutos secos?, cuales son de su preferencia*
15. ¿Sufre de algún trastorno alimenticio o cree padecer?*
15a. ¿Cual?
16. ¿Es alérgico a algún alimento?*
16a. ¿Cual?
17. ¿El peso corporal representa un problema psicológico para ti?*
18. ¿Come cada cierto tiempo de manera emocional, descontrolada o en general desordenada? Incluye fines de semana de excesos
​
Ej. Eventualmente salgo los fines de semana y como mucha comida chatarra, en ocasiones sufro de atracones, en ocasiones como en exceso
​
Recomendado realizar la toma tres veces, para así reducir el margen de error.
Realizar las tomas en centímetros.
1. Cuello (cm)*
2. Bíceps (cm)*
3. Abdomen inferior (cm)*
4. Cadera (cm)*
5. Cuádriceps (cm)*
6. Pantorrilla (cm)*
Recomendaciones
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Las fotografías deben ser recientes, cuerpo completo y en traje de baño o ropa interior. Preferiblemente en fondo liso o selfie en el espejo, siempre llevaremos las mismas condiciones
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Mientras más nítida y adecuada sean las fotografías, mejor será la percepción de tus objetivos y necesidades
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No olvides esforzarte por hacer unas fotos con buena luz, ropa y postura, demostrando como te ves en la actualidad.
Fotografía de frente
Fotografía de perfil
Fotografía de espalda
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Fotografia de outfit casual o playero/piscina (Reciente)
¿Con qué implementos cuenta? Adjuntar fotografía de tus implementos si entrenas en casa
¿Permites compartir tus fotografías de antes y después? Con los respectivos estándares de privacidad
Soy consciente de que los cambios esperados con respecto al plan dependen completamente de mi disciplina, constancia y trabajo en equipo con Silguero
Soy consciente del cumplimiento de mis chequeos en el día estipulado, en dado caso hayan transcurrido 3 semanas de atraso en el envió del mismo, mi plan será cancelado a menos de presentar una excusa valida
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