¡BIENvenido!
Déjame tus datos para poder diseñar tu plan a la medida
1. Correo electrónico*
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Nombre y Apellido*
Edad*
Peso (kilos)*
Estatura*
Sexo*
¿Experiencia con el ejercicio?*
¿Cuáles son tus objetivos a corto, mediano y largo plazo?*
Nivel de dificultad*
¿Sufre usted de alguna enfermedad?*
¿Cual?
¿Consume algún medicamento diariamente?*
¿Se ha realizado alguna cirugía?*
¿Cual?
¿Cual?
¿Algún antecedente familiar ?*
¿Sufre de alguna lesión a nivel muscular o articular?*
¿Consume algún tipo de sustancia psicoactiva?*
¿Cual?
¿Cual?
¿Cual?
¿Fuma?*
¿Consume bebidas alcohólicas?*
¿Alguna información adicional que desees agregar?
1. Nivel de Actividad*
2. Justifique su nivel de actividad*
3. ¿Practica usted algún deporte?*
4. ¿Cual?
5. ¿En qué espacio realiza actividad física?*
6. ¿Contabilizas pasos?*
7. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Cardio) actualmente? Días a la semana*
8. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Cardio) actualmente? horas al día*
9. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Pesas) actualmente? Días a la semana*
10. ¿Cómo es tu entrenamiento aeróbico (Pesas) actualmente? horas al día*
12. ¿Algún ejercicio que no quieras/no puedas realizar?*
NOTA: En el caso de sufrir de alguna patología, por favor hacer constancia vía WhatsApp con evidencia medica reciente, max de 2 meses. En caso de no ser este el caso o de no ser enviada, Silguero Workout es libre de realizar tu plan de entrenamiento sin especificaciones en dado caso
1. Describe tu alimentación de un día común*
2. Con esa alimentación, ¿estás aumentando, manteniéndote o bajando?*
3. ¿Consume algún tipo de suplementación deportiva?*
3a. ¿Cual?
4. ¿Cuáles son sus carnes de preferencia?*
5. ¿Cuáles son sus carbohidratos de preferencia?*
6. ¿Qué tipo de aceites usa en su cocina?*
7. ¿Le gustan los vegetales?
8. ¿Qué vegetales consume normalmente?*
9. ¿Qué alimentos no le gustan?*
10. ¿Consume bebidas azucaradas?*
10a. ¿Cuales? y con que frecuencia
11. ¿Consume dulces?*
12. ¿Qué horario maneja para su alimentación?*
12a. ¿Le facilita su entorno laboral hacer meriendas?*
13. ¿Condimentos de preferencia?*
14. ¿Consume frutos secos?, cuales son de su preferencia*
15. ¿Sufre de algún trastorno alimenticio o cree padecer?*
15a. ¿Cual?
16. ¿Es alérgico a algún alimento?*
16a. ¿Cual?
17. ¿El peso corporal representa un problema psicológico para ti?*
18. ¿Come cada cierto tiempo de manera emocional, descontrolada o en general desordenada? Incluye fines de semana de excesos
Ej. Eventualmente salgo los fines de semana y como mucha comida chatarra, en ocasiones sufro de atracones, en ocasiones como en exceso
Recomendado realizar la toma tres veces, para así reducir el margen de error.
Realizar las tomas en centímetros.
1. Cuello (cm)*
2. Bíceps (cm)*
3. Abdomen inferior (cm)*
4. Cadera (cm)*
5. Cuádriceps (cm)*
6. Pantorrilla (cm)*
Recomendaciones
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Las fotografías deben ser recientes, cuerpo completo y en traje de baño o ropa interior. Preferiblemente en fondo liso o selfie en el espejo, siempre llevaremos las mismas condiciones
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Mientras más nítida y adecuada sean las fotografías, mejor será la percepción de tus objetivos y necesidades
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No olvides esforzarte por hacer unas fotos con buena luz, ropa y postura, demostrando como te ves en la actualidad.
Fotografía de frente
Fotografía de perfil
Fotografía de espalda
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Fotografia de outfit casual o playero/piscina (Reciente)
¿Con qué implementos cuenta? Adjuntar fotografía de tus implementos si entrenas en casa
¿Permites compartir tus fotografías de antes y después? Con los respectivos estándares de privacidad
Soy consciente de que los cambios esperados con respecto al plan dependen completamente de mi disciplina, constancia y trabajo en equipo con Silguero
Soy consciente del cumplimiento de mis chequeos en el día estipulado, en dado caso hayan transcurrido 3 semanas de atraso en el envió del mismo, mi plan será cancelado a menos de presentar una excusa valida
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